Denne enkle øvelsen er utmerket for å få frem detaljene i midten og midten av ryggmusklene. For denne øvelsen trenger du tilgang til en maskin med lav remskive med V-stanghåndtak. V-barhåndtaket gjør at du kan ha et nøytralt grep der håndflatene vender mot hverandre. Denne øvelsen tar 30-40 sekunder, avhengig av antall utførte repetisjoner og installasjonstid.
Fremgangsmåte for å gjøre rader med lave trinser
- For å komme i startposisjon, sett deg ned på maskinen og legg føttene på den medfølgende plattformen (eller tverrstangen), og pass på at knærne er litt bøyde og ikke låst.
- Len deg fremover uten å bue ryggen og ta tak i håndtakene. Med armene utstrakte, trekk deg tilbake til torsoen er i en 90 graders vinkel fra bena. Ryggen din skal være lett buet og brystet skal stikke ut. Du bør føle en fin strekning på lats når du holder baren foran deg. Dette er startposisjonen til øvelsen.
- Hold torso stasjonær, trekk håndtakene tilbake mot torsoen mens du holder armene nær den til du berører magehulen. Pust ut når du utfører denne delen av bevegelsen. På dette tidspunktet bør du presse ryggmusklene hardt. Hold den sammentrekningen et sekund og gå sakte tilbake til den opprinnelige stillingen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt mengde repetisjoner.
Tips
- Unngå å svinge overkroppen frem og tilbake, da dette kan forårsake korsryggskade.
- Du kan bruke en rett stang i stedet for en V-stang og utføre med et utpreget grep (håndflatene vendt ned) eller et supinert grep (håndflatene vendt opp - omvendt grep).