Det er vanlig at dansere blir frustrerte over dårlige benforlengelser. Kanskje flere dansere i klassen klarer å få beina så høyt at det nesten når ørene deres. Noen dansere kan til og med skamme seg over å være i samme rom med sin konkurranse på grunn av at utvidelsene deres er så lave. Et eksempel på dette er når en danser klarer å holde benet oppe av hodet, men ikke klarer å holde det høyt uten å holde det. Enten en danser strekker seg eller er fleksibel, kan dette problemet fortsatt oppstå, noe som gjør at dansere lengter etter å ha høyere benforlengelser.
Løsninger og typer benforlengelser
Høye utvidelser skaper vakre linjer og gleder publikum. Imidlertid tar høye utvidelser mye arbeid og tålmodighet underveis. I motsetning til hva mange tror, er høye utvidelser ikke avhengige av fleksibilitet alene. Dansere må være fleksible, men den virkelige hemmeligheten ligger i benmuskulaturen. Å lære å utvikle muskelstyrke, sammen med fleksibilitet, vil hjelpe dansere med høyere benforlengelser.
I dans refererer et benforlengelse til å løfte det ene benet til enten fronten, siden eller baksiden. Benforlengelser kan utføres i ballett, jazz, moderne og andre dansestiler. I ballett kalles en langsom og kontrollert benforlengelse en developpe. I jazz er et høyt spark en type benforlengelse. Selvfølgelig vil målet for en danser som utfører disse trekkene være å få beinet så høyt som mulig.
Forbedring av benforlengelser
Å oppnå en forlengelse av høyere ben krever to ting: styrke og fleksibilitet. En danser må ha veldig fleksible hofter og ben, samt sterke hofte- og benmuskler. Som enhver danser vet, er fleksibilitet ekstremt viktig for alle typer dans. Hver dansetrinn kan forbedres ved å øke kroppens generelle fleksibilitet. Å strekke er den eneste måten å forbedre fleksibiliteten på, men dansere må gjøre det hver dag.
Dansere trenger fleksible hamstrings for å rette benet når de løfter det foran eller til siden. De trenger også fleksible bortførere eller øvre lår for å løfte benet høyt til siden. Langsom, enkel strekking ser ut til å være mest effektiv. Dansere kan konsentrere seg om å slappe av i strekningen av området de strekker seg. Strekk for splittelser er gode for å øke fleksibiliteten i bena og hoftene. En perfekt tid å strekke er etter klassen, mens dansere blir varmet opp. Musklene deres er mest mottakelige for å strekke mens de er varme.
Sterke quadriceps, musklene foran på lårene, er nødvendig for å kunne få beinet opp til omtrent 90 grader. Musklene i en dansers rygg brukes til å få beina til å gå høyere. Spesielt må dansere ha en sterk iliopsoas, en muskel som forbinder ryggraden med låret. Iliopsoas ligger bak magemusklene og styrer bevegelsene i hofteleddet.
Hvis dansere ikke ser ut til å få utvidelsen over 90-gradersmerket, trenger de mest sannsynlig å styrke iliopsoene sine. Når du utfører en forlengelse, bør dansere ta hensyn til musklene i beinet når det begynner å strekke seg utover 90 grader. I stedet for å bruke quadriceps for å fortsette å løfte benet, kan dansere prøve å fokusere på å bruke musklene under. Hoftebøyere vil være ansvarlige for enhver høyere bevegelse.
Hva dansere kan gjøre
En god øvelse for å forbedre benforlengelsene er å plassere foten på en høy barre. Ved å bruke musklene under benet, eller hoftebøyeren, kan dansere heve benet fra barren. Deretter bør dansere sørge for å holde benet vendt ut og støttebenet rett. Dansere kan visualisere musklene under hofte og ryggrad for å løfte benet enda høyere. Dansere kan holde benet i noen sekunder, og deretter slappe av.
Å øke høyden på benforlengelser tar tid og hardt arbeid. Dansere kan prøve å presse seg utover sin normale komfortsone for å styrke musklene som vil hjelpe dem med å nå sine mål.