Et kosthold for kroppsbygging og god ernæring er nøkkelkomponenter som vil avgjøre hvor vellykket du er i ditt kroppsbyggingsprogram. Trening uten riktig ernæring er som å ro mot strømmen. I beste fall ville du forbli på samme sted eller til og med gå litt fremover, men til slutt kommer du ingen steder.
En definisjon av diett: valg av mat, ikke sult
Vanligvis forbinder folk ordet diett med dager med sult og smerte. Imidlertid er det ikke den riktige definisjonen av en diett. Ordet diett refererer til matvalgene vi tar på daglig basis. Selv om du ikke tror at du er på diett, gjett hva ?! Du følger allerede en diett. Enten du spiser godteri hele dagen hver dag eller havregryn, så er det kostholdet ditt.
3 regler for et godt kroppsbyggende kosthold
- Det bør favorisere mindre og hyppige matinger gjennom dagen i stedet for mindre.
- Hvert måltid skal ha karbohydrater, protein og fett i de riktige forholdene: 40% karbohydrater, 40% protein, 20% godt fett.
- Kaloriene bør sykles for å forhindre at stoffskiftet blir vant til et visst kalori nivå.
Mens artikkelen min om Bodybuilding Nutrition Basics videre utdyper årsakene til at reglene ovenfor må følges, i tillegg til en diskusjon om karbohydrater, proteiner og fett, vil jeg gå nå for å presentere deg med to eksempler på gode kroppsbyggende dietter.
Eksempel på kroppsbygging diett for menn
Måltid 1 (7:XNUMX)
- 1 kopp tørr havre blandet med vann
- 1 kopp eggepiskere
Måltid 2 (9:XNUMX)
- Måltidserstatningspakke blandet med vann eller et proteinpulver (med rundt 40 gram protein) blandet med 40 gram karbohydrater fra krem med ris, korn eller havregryn.
- 1 spiseskje linfrøolje (Spectrum-merke er best)
Måltid 3 (12 Noon)
- 1 kopp brun ris eller mellomstor bakt potet eller 1 kopp havregryn
- 2 kopper grønne bønner, brokkoli eller annen ønsket grønnsak
- 6-8 gram kylling, kalkun eller mager fisk
Måltid 4 (3:XNUMX)
- Samme som måltid 2
Måltid 5 (6:XNUMX)
- 1 kopp brun ris eller mellomstor bakt potet eller 1 kopp havregryn
- 2 kopper grønne bønner, brokkoli eller annen ønsket grønnsak
- 6-8 gram kylling, kalkun eller mager fisk
Måltid 6 (8:XNUMX)
- Samme som måltid 2
Eksempel på kroppsbygging diett for kvinner
Måltid 1 (7:XNUMX)
- 1/2 kopp tørr havre blandet med vann
- 1/2 kopp eggepiskere
Måltid 2 (9:XNUMX)
- 1/2 måltidserstatningspakke blandet med vann eller et proteinpulver (med rundt 20 gram protein) blandet med 20 gram karbohydrater fra riskrem, korn eller havregryn.
- 1/2 spiseskje linfrøolje (Spectrum Brand er best)
Måltid 3 (12 Noon)
- 1/2 kopp brun ris, eller mellomstor bakt potet, eller 1 kopp havregryn
- 2 kopper grønne bønner, brokkoli eller annen ønsket grønnsak
- 6 gram kylling, kalkun eller magert fisk
Måltid 4 (3:XNUMX)
- Samme som måltid 2
Måltid 5 (6:XNUMX)
- 1/2 kopp brun ris, eller mellomstor bakt potet, eller 1 kopp havregryn
- 2 kopper grønne bønner, brokkoli eller annen ønsket grønnsak
- 6 gram kylling, kalkun eller magert fisk
Måltid 6 (8:XNUMX)
- Samme som måltid 2
Grunnleggende kroppsbyggingstilskudd for menn og kvinner
Dekk det grunnleggende med en rekke vitamin- og mineralformler og essensielle fettsyrer som kommer fra fiskeoljer, linfrøolje eller ekstra jomfruolivenolje. Kvinner vil kanskje legge til et kalsiumtilskudd. For enkelhets skyld er en måltidserstatningspakke eller proteinpulver en fin måte å legge til verdifulle kalorier og næringsstoffer i kostholdet ditt. For oppskrifter på proteinshakes og proteinstenger, besøk siden Healthy Bodybuilding Recipes.
Avsluttende notater om kroppsbyggingsdietten
Du kan eksperimentere med forskjellige matvarer, og til og med erstatte proteinshakes med ekte måltider. Etter fem uker etter å ha fulgt dette diettprogrammet, begynn å justere kaloriene og sykle dem som beskrevet i artikkelen om Bodybuilding Nutrition Basics.
Nå forstår jeg at å gå fra to til tre måltider om dagen til seks kan være ganske sjokk. Imidlertid forventer jeg ikke at du endrer alt på en gang. Faktisk er dette grunnen til at 99% av slankere der ute mislykkes. Målet mitt er at du skal lykkes akkurat som jeg gjorde da jeg hadde vektproblemer. Derfor, hvis du heller setter deg lett inn i dette programmet sakte ved å gjøre små endringer i ditt nåværende kosthold hver uke, kan du gå til artikkelen min om Easing Into A Bodybuilding Diet