En av de største feilene trenere gjør er å ikke ta tid på spillet. Dette er din siste sjanse til å gjøre laget ditt forberedt på et spill, og det er viktig å etablere en effektiv oppvarmingsrutine. En skikkelig oppvarmingsrutine kan hjelpe spillerne dine til å løsne og til og med redusere skader under et spill.
Lett jogging
Vanligvis er den første øvelsen et team utfører, jogging, en fin måte å få opp musklene sine og klare for dagen. Finn et godt område å jogge i omtrent fem minutter, for eksempel rundt gjerdekanten eller bare i en rett linje gjennom utmarken. Jogging retter seg hovedsakelig mot benmuskulaturen og kjerneområdet, men det fungerer også armene og overkroppen. Dette er grunnen til at det er en fin måte å starte oppvarming på. Å gjøre lett jogging er en god vane å komme inn på før en kamp, trening eller personlig treningsrutine.
Stretching
Strekking er en annen viktig måte å løsne musklene på, og du bør strekke før og etter fysisk aktivitet. Målet er å strekke så mange muskler som mulig i kroppen din. Start med underkroppen: Strekk anklene, leggmuskulaturen, leggen og lårene. Gå videre til kjernen og overkroppen. Armstrekninger og nakkestrekninger vil være veldig effektive. Dediker omtrent 10 til 15 minutter til denne delen av oppvarmingsrutinen.
Smidighetstrening
Etter at teamet ditt har strukket seg, er de klare for mer aktive øvelser. Smidighetstrening er en god måte å få teamets hjerter til å pumpe. Sett opp fire markører, bruk enten kjegler eller hansker, og avstand dem i en vertikal linje med rundt 10 fot mellom hver markør. Jo flere grupper av markører du har, jo bedre. Hvis du kan, ordne teamet ditt i grupper på fire for denne øvelsen.
La teamet ditt stille opp i gruppene sine med den første personen som står ved den første hansken. Den første personen vil da sprint fra den første hansken til den andre hansken, deretter tilbake til den første, deretter til den tredje, til den første, til den fjerde, og deretter tilbake til den første. La hver spiller gjøre dette minst to ganger, men pass på at de ikke bruker for mye energi. De har fortsatt et spill å spille, så hold det på en lett sprint i stedet for en all-run.
Kaster
Dette kan være en veldig enkel øvelse, men legg gjerne litt krydder. For den enkle versjonen, må teamet ditt komme i grupper på tre eller fire, hvor hver gruppe har en ball. La gruppene spre seg rundt i feltet i en trekant eller firkant, avhengig av størrelsen på gruppene. Når du er ferdig, er det bare laget ditt kaster ballen til hverandre. La dem blande inn popup-vinduer, bakkekuler og vanlige kast.
Batting-øvelse
Hvis du vil gjøre oppvarmingen din litt mer interessant, kan du ta med en lett øvelse for batting. Hvis du har tilgang til hele feltet, ta noen vaffelkuler. Ha en person flaggermus. Kannen din kan kaste ballen til røren. Plasser deretter to personer for å rive kulene. Resten av laget ditt kan kaste en annen ball seg imellom mens de venter på sin tur.
Ground ball trening
Under et spill skal laget ditt takle mange bakkekuler: Så gjør dem klare. Hvis du har vaffelkuler, så bruk dem til denne øvelsen. La teamet ditt spre seg rundt innmarken mens du treffer bakkekuler til dem. Sørg for at hver spiller får sjansen til en bakkekule. Sikt treffene dine ordentlig, ikke slå for hardt og hold dem åpenbart på bakken. Hvis du vil, kan du innlemme lyslinjedrev i boret. Bare avstå fra å slå dem for hardt.
Utmarks trening
Hvis du skal få laget ditt oppvarmet til bakkekuler, kan du like godt forberede dem på popup-vinduer og treff som kommer ut i feltet. Denne øvelsen er satt opp på samme måte som treningen på bakken, bortsett fra at laget ditt vil spre seg i utmarken. Hit en blanding av popup-vinduer, linjedrev og bakkekuler.
Kanneoppvarming
Kasser krever sin egen oppvarming som skal begynne rundt 15 minutter før de går inn i spillet. De kan fortsatt inkluderes i alle dine andre oppvarminger, så lenge de får sin kritiske oppvarming på 15 minutter før de går inn i spillet.
La kasser samarbeide med fangeren sin. De bør ta seg tid til å jobbe med signalene sine, for å gjøre kannen klar for noen av hans plasser. Forsikre deg om at de inkluderer alle pitcherens tilgjengelige plasser. Hvis han kaster en kurvekule, må du sørge for at han øver den. Hvis han kaster en glidebryter, må han kaste noen få glidebrytere.